Obliques, dziękuję za korektę diety :) Zmieniam więc na zbilansowaną, i zgodnie ze wskazówkami ustałam ilości 100g t, 100g ww i 75g białka. Wyroby pseudomięsne oczywiście wykluczam całkowiecie. Upewnię się jeszcze co do źródła ww. Mają one pochodzić z makaronu, ryżu, kaszy, owoców i warzyw, których do bilansu nie wliczam ? Czy aktywnośc fizyczna [...]
czlowieku (zeby nie powiedziec chlopcze), czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. moze zajmiemy sie tematem dlaczego miesnie nie rosna. otoz miesnie nie rosna kiedy nie zwiekszamy obciazenia i kiedy miesnie sie juz do tego obciazenia przyzwyczaja. bo i po co maja byc [...]
napisałem pół posta i komp się zresetował... trzeba będzie uważac czlowieku (zeby nie powiedziec chlopcze), czy Ty wogole wiesz dlaczego miesnie rosna i dlaczego miesnie maleja?? od razu zaznaczam ze nie chodzi mi o diete. - tak, wiem. m.in. różnorodnosć ćwiczeń, rozkładu treningu (by nie przyszła "stagnacja"), regeneracja organizmu [...]
08.10.18 poniedziałek DNT 8-12 uczelnia, 14-19 praca, więc zdążyłam tylko wpaść do domu i zjeść obiad. Ale aktywność pozatreningowa spoko, 13,5 tys kroków za mną. Miska: śniadanie:owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: rolada wołowa i kluski śląskie, czerwona kapusta podwieczorek: placuszki z twarogu kolacja: pizza z patelni 09.10.18 [...]
16.10. 18 wtorek DT Bardzo fajny trening na siłowni. Byłam długo sama, potem doszedł jakiś chłopak. Bardzo sympatyczny i obeznany, zwrócił mi parę razy uwagę na technikę, poprawił, doradził i w niektórych ćwiczeniach odrobinę zeszłam z ciężaru, bo przy niewłaściwej technice dźwigałam więcej. I to na co uwagę zwróciła Pixiee - wznosy bokiem mocno w [...]
[...] sie wowczas gdy przerw niema , ale jezeli nie dajesz rady to 30 sekund pomiedzy seriami styknie;) qwerty5: Tak to jest dobre ćwiczenie;] Jezeli masz sporo fatu na brzuchu to miesnie wyrobisz ale beda ukryte pod nim i kaloryferka nie zobaczysz:/ Nie schudniesz--> "chudnie" sie od ujemnego bilansu kalorycznego i aerobow a nie od [...]
cześć:) moja dieta. przykładowy dzień 1. śniadanie. 6 kanapek z salami, półtłustym serem żółtym i pomidorem. Plus szklanka soku tropikalnego:) śniadanie drugie. 3 jajka gotowane. Zjadam w całości. Plus kromka chleba białego. I parę ogórków:) Obiad. Połowa piersi kurczaka z makaronem lub 2 kromkami chleba. Do tego sałatka wielowarzywna. Posiłek [...]
CLINIC MFE jeśli jesteś zaawansowanym "pakerem" to polecam Tobie coś co sam wypróbowałem ostatnio na klatkę piersiową,którą podobnie jak Ty rzadko czułem następnego dnia.Niestety nasze mięśnie przyzwyczają się do każdego wysiłku bardzo szybko dlatego musimy co chwilę je szokować coraz to nowszymi bodźcami. Wypróbuj sobie coś takiego: [...]
Witam wszystkich w Nowym 2012 roku!! Z tego miejsca chciałbym życzyć wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku, sukcesów w tym co robicie,braku kontuzji,zdrowia i wszelkiej pomyślności!! Przepraszam,że dopiero teraz odpisuję ale miałem świąteczno-noworoczny urlop, teraz w pełni wypoczęty i zmotywowany do ciężkiej pracy zarówno na treningach jak i tutaj [...]
Ostatni split za mną. Od poniedziałku, jako się rzekło, jadę po nowemu. Na pożegnanie postanowiłem trochę potestować. 1. W przyciąganiu uchwytu wyciągu do brzucha odjąłem obciążenia, skupiłem się na superporawnym wykonaniu ćwiczenia (bez szarpania, powolne opuszczanie, praca plecami) Efekt: pięknie czułem wysiłek mięśni, a dzisiaj od rana miły ból [...]
a tak do poczytania dla zainteresowanych KOLEJNE BLEDY W DIECIE:DUZE POSIŁKI Podstawowym błędem w codziennej diecie człowieka uprawiającego sport wyczynowo lub rekreacyjnie, jest spożywanie dużych posiłków 1-2 dziennie . Kalorie z całego dnia powinny być podzielone na 4 - 6 mniejszych porcji. Ułatwia to przyswajanie, trawienie i poprawia [...]
[...] na bardzo masywnych nogach i przy okazji jest szybciej. No i sie wyjasnilo z nogami. Generalnie moje poprawki maja taki cel - skoncentrowac sie na duzych partiach. Male miesnie - olac. One popracuja wystarczajaco przy duzych. Dlatego mniej cwiczen na tric, bic, wywalanie nadgarstka. Tak sie robi mase. Uwazam tez, ze pomijanie nog to blad. [...]
ej ludzie haloooooo :P tyle pytan a gdzie odpowiedzi :D Typ ektomorficzny O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są [...]
[...] sprawia mi poprawne wykonywanie wykrokow i sciaganie drazka wyciagu. Zgiecia i prostowanie nog tez w miare lubie, wznosy z opadu tez ;) a tak jak juz sie rogadalam to jakie miesnie powinnam czuc przy wznosach? plank, popmki i burpee tez jak najbardziej mi sie podoba :) jak pisze , ze lubie i mi sie podoba to mam namysli ze lubie te cwiczenia [...]
Dzisiaj była klatka i biceps: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach 3. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą [...]
shadow - napij się! Jutro Twój dzień! Wino piję teraz (żona poszła do sąsiadki - miałem iść na trasę wśród pól ale wybrałem wino i oczekiwanie na planki dynamiczne z głębokimi wrażeniami!) Może w poniedziałek zarezerwuję pociąg do Sopotu - będzie Red i być może Ania (chyba go nie zostawi na pokuszenie!). Zrobiłem 10 serii na biceps: 5x6p i 5x7p z [...]
Według opinii panujących wśród kulturystów rośnie wszystko czyli trochę mięśnie oraz więcej tłuszcz! W ubiegłym roku ważyłem w Sopocie 67,5kg i na 9 zawodników zająłem 5 miejsce. Ciekawe jak będzie za 2 tygodnie!? Prawie skończyłem trening barków (przerwa na "Kropkę nad i") - zostały mi 2 serie wyciskań zza karku 38kgx5p. Po medykamentach [...]
shadow - znajdę czas na miłe spotkanie. Kontakt tel. albo przez forum? Jest ciężko! Pewnie mały kryzys mentalny od 2 dni. przysiad ze sztangą na plecach 48/58/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż 50p (30p wolne 20p szybkie dołożyłem 5kg i zabrakło mi sił na większą ilość serii (liczyłem się z tym lecz nie chciałem powtarzać poprzedniego [...]
Git forma pole dancerski
